EMS

Na czym polega trening EMS?

Trening EMS (Electrical Muscle Stimulation) to innowacyjny trening z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśniowej.  Ćwiczenia wykonywane są w dopasowanym stroju, na który zakłada się specjalną kamizelkę, pas biodrowy oraz opaski na ramiona i uda, na których umieszczone zostały elektrody. Elektrody wytwarzają impulsy elektryczne i tym samym pobudzają mięśnie do pracy, również te położone w głębszych partiach ciała. Rodzaj i intensywność ćwiczeń wykonywanych podczas treningu dobierana jest indywidualnie w zależności od kondycji i celów treningowych osoby ćwiczącej.

Zalety treningu EMS

Jedną z największych zalet treningu EMS  jest zwiększenie efektywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Jedna sesja treningowa trwa ok. 20 minut, a optymalna częstotliwość treningów wynosi 1-2 razy w tygodniu. Wykorzystanie stymulacji mięśni impulsami prądu stałego i zmiennego o różnej częstotliwości, pozwala zastąpić godziny spędzone na siłowni i umożliwia poprawę sylwetki przy maksymalnej oszczędności czasu. Trening EMS wyzwala średnio 150 razy więcej skurczów mięśni niż trening konwencjonalny i pozwala spalić nawet 1200 kcal, dzięki czemu utrata wagi następuje aż trzy razy szybciej niż podczas tradycyjnej formy treningu. Pierwsze rezultaty widoczne są już po 4-6 sesjach treningowych.

Trening EMS efekty

Efekty treningów EMS zależą w znacznej mierze od założonych celów, bo to pod nie dobierane są konkretne ćwiczenia wykonywane w czasie sesji. Nie mniej jednak, wśród efektów jakie daje trening z zastosowaniem elektrostymulacji mięśniowej wymienić należy:

•      redukcję tkanki tłuszczowej,
•      poprawę wydolności fizycznej,
•      wzmocnienie mięśni,
•      ujędrnienie skóry,
•      redukcję cellulitu,
•      zmniejszenie bólu pleców.

Co ważne, dzięki treningom EMS efekty te możemy uzyskać w czasie kilka razy krótszym, niż podczas tradycyjnego treningu na siłowni.

Przeciwwskazania

Trening EMS jest bardzo bezpieczną formą treningu, która może być stosowna zarówno przez osoby niewysportowane, jak i te, które uprawiają sport zawodowo. Trening EMS praktycznie nie obciąża stawów i nie niesie ze sobą ryzyka kontuzji, a impulsy elektryczne generowane podczas treningu mają parametry identyczne jak impulsy generowane przez ludzki mózg. Mimo to, jak w każdym sporcie, tak i w tym przypadku istnieje lista przeciwwskazań, przy których taka forma treningu nie jest zalecana. Z elektrostymulacji nie powinny korzystać osoby z:

          ·       rozrusznikiem serca,

          ·       chorobami serca (arytmia, zawał),

          ·       chorobami układu nerwowego (padaczka),

          ·       nadciśnieniem,

          ·       zaburzeniami krążenia tętniczego krwi

          ·       cukrzycą,

          ·       miażdżycą w stopniu zaawansowanym,

          ·       metalowymi implantami (endoprotezy stawów, zębów),

          ·       bólami niewiadomego pochodzenia,

          ·       gorączką,

          ·       stanami zapalnymi, ostrymi zakażeniami bakteryjnymi i wirusowymi,

          ·       grzybicą w obrębie dróg moczowych,

          ·       zaburzeniami krzepnięcia krwi, krwotokami, hemofilią, kobiety podczas silnej menstruacji

          ·       zmianami nowotworowymi,

          ·       przepukliną pachwinową lub ściany jamy brzusznej,

          ·       ranami, stanami zapalnymi, oparzeniami, podrażnieniami, egzemami w obszarze elektrod,

a także:

         ·       kobiety w ciąży,

         ·       osoby w stanach wyczerpania fizycznego i psychicznego,

         ·       osoby, u których stwierdzono brak reakcji na stosowanie elektrostymulacji.

W razie jakichkolwiek wątpliwości związanych ze wskazaniami lub przeciwwskazaniami do elektrostymulacji, należy skonsultować się wcześniej ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.